18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]
[...] plecy i podstawe sylwetki czyli silne nogi to tak jakby nasze rusztowanie a bez niego wszystko mzoe sie rozpasc. Poszerzamy plecy tym samym mozemy zbudowac szersza klate barki a tym samym centymetry w ramieniu tez ida w gore. Z drugiej strony jesli juz takie potezne rusztowanie na plecach i nogach zbudujemy bedziemy mogli to wszystko o co [...]
źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety
[...] dowie ;) po pierwsze to nie wiem jak można mieć słabą jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie [...]
a wiec tak zrobilem swój plan chyba najlepiej jak potrafiłem ( troche zwolniłem w partiach miesniowych - barki i klata , chyba wzwiełem za dużo i teraz odczuwam mały dyskomfort w lewym barku ) co do supli : Kre-Alkalyn jest cieńki jak gumka w majtkach Bcaa z Dynamize chyba spełniło swoją role Termogenik z MHP potliwość i smród , nic specjalnego [...]
ziki-luz tak to odebralem chetnie pomoge, najpierw zapoznajcie sie jesli macie ochote z ciekawa dieta oraz ogolnie cyklem redukcyjnym na ktorym sam obecnie jestem.Dieta jest masakryczna(czyt *****sko ciezka, i *****sko dobra wedlug mnie)... w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... [...]
Ludzie zrozumcie wreszcie, że klata to nie jest najważniejsza partia mięśniowa, szerokości sylwetce nadają plecy i barki a duża część siły płynie z nóg... Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-08 22:02:39
No dobra ja Cie SHAFT rozumiem ale nie lepiej przywalić na najbardziej mnie interesujące partie mięśni trochę cięższy trening żeby mi sie wyrównało wszystko bo teraz to troche śmiesznie wygląda barki już są ok plecki też a klata jak pół d...u....p....y... zza kszaka??
Jak uważasz. Ale gdzie nogi? I może połącz chociaz Klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. A w zasadzie się nie udzielam, 4mc treningu i split, nie widze tego. Pozdrawiam.
dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D
Bo masz dwa treningi w sumie lekkie klata, barki a na drugi dzień ramiona to są lekkie treningi a później wrzucasz dzień po dniu treningi z przysiadami i martwymi ciągami i trenujesz 3/4 ciała w dwóch następujących dniach po sobie.
Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]
Za dużo, zauważ, że trenujesz partie 2x w tyg więc podziel wszystkie serie przez dwa. A: Klata,barki,tric Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]
[...] siła .. na masie mi nie przyszło ale za to moje mięśnie zaczynają całkiem ładnie wyglądać szczegulnie poprawił mi sie bic , przedramie i plecy jeszcze troche terz barki ,,, z klatą i tricepsem nie widze takiej rórznicy .. niedługo zaczne drugi cykl na tej samej zasadzie tylko rze dołącze jeszcze kreatynę ( nutrend 0.5 kg za 68 zeta , [...]
Trenujac kulturystycznie nie mozna zaniedbywac innych parti miesniowych. Trenuje sie cale cialo. Na poczatek poczytaj podwieszone posty+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , uloz plan wedlug schematu klata tric plecy bic nogi barki a my go sprawdzimy. Po diete do Odzywiania.